z hantlami

[...] z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, [...]

[...] 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 142x15, 142x15, 142x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] jednorącz podchwyt 75x9, 75x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 220x8, 280x7, 220x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 35 min W zeszłym tyg gdy moja siłka była zamknięta przez 5 [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

Wczoraj Pull 1. Hammer pulldown 60x8, 60x8, 50x10RP6 2. Wioslo półsztanga 120x6, 120x8, 100x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 30x10, 30x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x10, 30x10, 30x10 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

[...] 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x14 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 90x10 3s Przywodziciel Odwodziciel [...]

[...] kg, 10x37.5 kg, 10x40 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30 kg, 12x40 kg, 12x50 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20 kg, 10x20 kg, 10x30 kg, 8x30 kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x8 kg (po dwie hantle), 15x8 kg, 15x8 kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12 kg, 12x12 kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] 10x37.5kg, 8x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 1x80kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] głowy 3*10 - ok -Wznosy drążka przed siebie 3*10-wywal -Wznosy sztangielek bokiem 3*10-to jako 3cw -Wyciskanie sztangi sprzed klaty 3*10 - daj na drugie cwiczenie tylko ze hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wywal i daj wznosy sztangielek w opadzie (na tyl barku) KAPTUR -Wznosy barków ze sztangą 5*10 - daj 4 serie -Wznosy [...]

[...] yraz z takim przypadkiem jakies zapalenie stawow czy cos powiazane z reumatyzmem ) a wycisk na laweczce lezac to okolo 110-120 kg (bez mostka) :) chociaz od 3 miesiecy nie wykonywalem cwiczenia lezac na plaskiej sztanga zastepuje hantlami bo sila zbytnio mnie nie interesuje :) chcociaz co prawda sama idzie nawet przy cwiczeniu hantlami :)

[...] właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za [...]

[...] 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja [...]

[...] Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy [...]

[...] hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC + aero 25 min Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą %-) No ale tric katastrofa... [...]

[...] 4x12 20kg przerwy 1min 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12kg przerwy 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5652ueGzT7Q Fajny trening, pompa rozrywała cyce :-) WL lekko, myślę że i do 20x bym [...]

[...] przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 32,5kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 20kg przerwy 1,5min + aero 20 min Poszło nieźle, w wiośle dopiero regresy wymęczyły. Reszta już typowo na pompkę %-)

[...] 2. Ściąganie neutral 6x6 95kg 3. Wiosłowanie półsztangą 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 + dropset 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 60kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 16kg 4c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg +aero 20 min Dzisiaj trening z moim najmłodszym podopiecznym, Kubą. Chłopak potrafi mega cisnąć, od razu [...]

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

***DZIEŃ 3 - 16.V.2009*** **TRENING - 3** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

[...] na barkach Porecze Wycisk stojac Francuz kombinowany Pull: Martwy ciag Zuraw Unoszenie bokiem Uginanie stojac Push 1: Przysiad ze sztanga z przodu Naprzemienny wycisk hantlami stojac chwytem mlotkowym Wyciskanie lezac na skosie dodatnim waskim chwytem Odwrotne pompki z obciazeniem Pull 1: Martwy ciag na sztywnych nogach hantlami [...]